4月も半分過ぎました。暑くなってきました。
こんにちはこんばんは。あうぷです。

出来ることやっていきましょう!時間があるからできることあると思います!


小出監督流のLSDやってみた感想

ゆっくり走ることの難しさ

速く走ろうと思ったら頑張ればある程度走れます。ペースとかどのぐらいの距離走れるかは別にして。

じゃあゆっくり走るのは・・・これが難しい。普段速く走れるようになることを考えて走ってますからね。

今まで何回かLSDをしてみようと思ってはいたんですが見事に失敗。体温まってくるとだんだんペースがあがっちゃいます。

フォームも意識するとさらにペースが上がる。

でも一流の人ほどゆっくりの動作でもちゃんと綺麗なフォームなんですよね。マラソンにしても、どんなスポーツでも、モータースポーツでも。

素人ほどスピードでごまかす。はい、僕の事です。

なので我慢、フォーム、心拍数!って心の中でぶつぶつ言いながら走ってました。

小出監督のLSD

小出監督の本はたくさんありますが、よく言われているのが2時間で20km。つまり1kmを6分のペース。

なのでとりあえずこのペースを目安にして走りました。一般的に言われているLSDよりはだいぶ速いペースです。

あと気にするのは心拍数。目標は平均150。アップダウンがあるので多少の上下は許容範囲内。目標は145以内で走れるようになること。

LSDはどれだけ心拍数が低くなるかが成長の指標になるんじゃないでしょうか。

2時間で20km走ってみて思ったこと

呼吸は比較的楽です。足も走ってる最中は余裕ありそうな感じ。ただし走り終わったら足はパンパンでした。まだまだ持久力不足を痛感。

フォームを全体的に意識するとペースがあがるから、接地の感覚をゆっくり確認して無駄な力が入ってないかなど細かいところを自分の体と対話しながら。

腕振りのリズムや肩甲骨寄ってないか、一つ一つの動作を丁寧に考えながら。久しぶりに頭使いました!

あと大事なのは、飲み物の確保。まだ平気だけどこの時期から天気が良い日に2時間外で運動し続けるって考えたら念のために水分補給したほうが良さそうです。

お金を持って自販機とかコンビニ探すか、バックパック探すか・・・。今はマスクなしでコンビニ入るのは申し訳ないので自販機かバックパックがよさそうですね。

こういうのとか?

こういうのもあり?

ちょっといろいろ探してもっと長い距離走る対策考えたいと思います。

ではではさいごまで読んでくれてありがとうございました!