いろいろなマラソン大会が中止になる中で東京マラソンは見応えのある最高のレースでしたね。

こんにちはこんばんは。

今回は鉄分について考えていきたいと思います。


ランニングと筋トレと鉄分

ランニングや筋トレをすると貧血になりやすい?

気分転換程度の運動ならそれほど気にすることではないかもしれないですが、息が上がるような激しい運動をすると貧血になりやすいです。

貧血というか、鉄分不足ですね。

一番の原因となるのは大量の汗。汗をかくことで鉄分が体の外に出てしまいます。

そして次は毛細血管にダメージが加わるためにヘモグロビンが破壊されるためです。一番分かりやすい例だと、ランニング中の足裏の血管ですね。長い距離を走れば走るほど、ペースが上がれば上がるほど着地の時の衝撃は大きくなっていきます。

最近は厚底ブームでクッション性の高いシューズが増えてきているけどそれでもやはり衝撃はありますからね。

アラサー農家の筋トレ日記27 HOKA ONE ONEクリフトン6買ってみた。

鉄分が不足するとどうなるの?症状は?

いつもと同じ運動なのに疲れやすかったり、だるさが出たりします。

体調悪いのかな?って感じですね。

運動する前は元気だったし体も動いたのに何かしんどいってときは貧血、鉄分不足の可能性がありますね。

そもそも普段の食事でかなり意識していないと鉄分は不足しがちなので注意が必要です。

鉄分を十分にとるにはどうしたらいいかを考えてみた結果ヘム鉄のサプリを買ってみた

レバー好きな人はレバーを意識して食べるのが良いと思います。やっぱり食事からなるべくいろいろな栄養素を摂りたいですからね。

でも僕はレバーは苦手なのでサプリに頼ることにしました。

サプリにした理由の一つに、手軽にタイミングを選んで摂取できるというところがあります。

いつも食事の時は緑茶を飲むのですが、緑茶と鉄分の相性が良くないということも気になった点です。

あまり相性やタイミングを気にしていたら何も食べられなくなりそうだからそんなに気にはしないのですが、どうせなら効率よく摂取したいですからね。

グリコ パワープロダクション エキストラオキシアップを簡単にレビュー

いろいろなサプリがあってみてるだけで面白いです。さすがグリコさんって感じがしますね。

ヘム鉄の他にコエンザイムQ10やビタミンB群が配合されています。運動する人には嬉しい栄養素です。

とは言ってもそこまで気にしたわけでもなく、エキストラオキシアップの、運動に、もっと酸素を!この謳い文句で一目惚れみたいな感じで決めました。

運動する前に飲んでくださいと書かれていたので運動するときはその前に、それ以外の日は寝る前に飲んでいます。

飲んで走ってみた感想としては・・・あれ?疲れにくい?気のせいかな?って感じでした。

ところが走り終わって時計で心拍数やトレーニング効果を確認していたところ、いつもより心拍数は低いしトレーニング効果も低い。

ちなみに使ってる時計はガーミンの645です。

トレッドミルでインターバル走をしてみてもいつもより楽だし、本数も多めにこなせました。

もしかしたら今まで試したサプリの中で一番効果が感じられたかもしれません。

マラソン大会があればそこで記録を狙って試してみたかったんですが今シーズンはもう大会に出る予定がないのでおあずけ。

それにしても鉄分をちょっと侮っていたかもしれません。

今まで気にしてなかった人は是非試してみてください!

ではでは最後まで読んでくれてありがとうございました!