朝晩はすっかり冷えてきてそろそろ紅葉がきれいな季節になりそうです。

こんにちはこんばんは。あうぷです。

ダイエットと増量とお米

ダイエット終わり

健康診断が終わったので一応減量を終わりにしたいと思います。これからの時期は免疫力の低下も怖いですからね。

簡単な結果としては約2か月で73kg→70kgでした。クレアチンを飲んだから微妙な結果だけど、空腹感もなく快適な減量になりました。

一日の摂取カロリーは1400~1700ぐらいでやりました。このぐらいだったら、お腹がすいてつらい!ってことにはならなさそうですね。

健康診断以外に朝体温を計るとだんだん体温が下がってきたので免疫力が落ちるのがいやだったのもあります。健康診断の日の寝起きの体温が36.2度だったのでちょっと低いですね。

減量が終わってオートミールから玄米に変更

玄米もオートミールも栄養価は高いし、オートミールのほうがお手軽なんですが玄米に変えました。

単純に新米の季節ですからね!
どうせなら新米食べようって思って、白米と玄米で迷ってとりあえず玄米にしました。
理由は栄養価ですね。でも今ある玄米を食べきったら白米にしようと思います。白米のほうがお米の香りとか味が強い気がするからです。簡単に言えばおいしい!

増量期に玄米をお勧めしない理由。デメリット。

玄米はGI値が低く消化がゆったりで腹持ちがよいです。食物繊維も豊富で便通もよくなります。

1日2合食べているときは快調快腸でした。

ところが1日3合にしてみたら・・・

便秘気味になりました!

2合だと体重増やすにはすこし量が足りないので3合にしたらだめでしたね。

僕の考えでは消化されにくいので腸への負担が多いんじゃないかって思いました。

なので量をしっかり食べたいときは消化吸収が良い白米が良いんじゃないかって思ってます。

それと玄米は白米より一度に炊飯できる量がすくないです。

3合炊きの炊飯器だと3合の玄米は炊けないので注意しましょう。
僕は5,5合炊きの炊飯器を買いました。

どのぐらい増量する?

どのぐらい体重を増やすか。これが難しいですね。
1割ぐらいを目安がいいのかなっておもってます。

そうするとだいたい77~78kgぐらい。

これを6週間ぐらいかけて増やしていく予定です。1週間で1kgぐらいですね。

なかなかきついですね・・・。ジャンクなものはなるべく食べないでそれだけ増やすのは減量よりもきついんじゃないかって思ってます。

脂質を多めに摂っていくしかないのかな?できればたんぱく質と炭水化物でなんとかしたいけどちょっとカロリーが足りなさそう。

ケーキとかラーメンとか食べたら余裕なんですけどね・・・。

減量以上に工夫の仕方がありそうで楽しいです!

ではでは最後まで読んでくれてありがとうございました!