今日も元気にジムで汗かいてきました!

4月からお気に入りのインストラクターの方がいなくなっちゃうって話聞いてちょっとしんみりしちゃいました。

こんにちはこんばんは。あうぷです

今日のジムで感じたこととbcaaってどうよ?

bcaaの数字じゃなくて体感での感想

bcaaってすごいですね。ジムに行く前には飲んでいたんですけど、トレーニング中に飲むようにしたらスタミナが上がったような今までより疲れにくいような感覚になりました。

細かいレビューは別の機会にするとして、いつもより動けちゃう感じはやってていつも以上に楽しくなれました。そして調子に乗りすぎて最後はバテました!

最後にバテるなら一緒じゃんって思うでしょ?それまでとばてるペースが全然違うんです。これは本当にびっくりです。

ちょっと高いなって思って控え気味にしか飲んでなかったんですけど、もう少し飲む頻度を増やしてみようかなと思いました。ちょっと高いけど!

今日のジム。腹筋って複雑すぎじゃないですか?かっこいい腹筋を目指して

通っているジムに腹筋だけのレッスンがあります。出れるときは絶対に出るようにしているんですが奥がとても深い!

たかが腹筋。されど腹筋。かっこいい腹筋になる道のりは長そうです。

レッグレイズは苦手だなーって家でもやるようにしてたんですけど、気が付きました。

真面目にやるとカールアップが全然できない。今までやっていたのはなんちゃってカールアップだったなって思い始めています。

カールアップで手を抜こうとするとどこまでも手を抜けるんですよね。そして今まで限界だって思っていたとこからさらにもう一つ体を丸めようとすると負荷がすごい。30回とかとてもできません。肩甲骨が上がればいいやって思ってた自分を殴りたいですね!

カールアップだけしててもかっこいい腹筋にはなれません。僕の苦手なねじる系の腹筋。ロシアンツイストのようなものが重要です。ねじるのってくびれに効くと思ってたら、綺麗な縦線を作るのにも重要だってインストラクターの説明にありました。

なるほど。くびれと縦線に効くとかもうねじりまくるしかないじゃん!ってなっちゃいますね!

薄さ、くびれ、縦線これが大事なんです。男だと薄さとくびれはそこまで重要視しないかもしれないけど、ちゃんと綺麗な腹筋にするには大事です。

くびれがほしいというか、綺麗な逆三角形を目指すためにくびれのトレーニングはしたいです。

腹筋のインターバル。腹筋や小筋群を鍛えるときにどのぐらい休憩するの?

休憩なしです!本当ですよ?

例えば、カールアップやクランチして腹筋の上部がきつくなってきたら腹斜筋やレッグレイズなど違う種目をやればいいんです。

腹筋って一言でまとめるけど一つの筋肉じゃないですからね。

Jinさんのyoutubeからお借りしました。途中音量注意です。

もし同じ種目やるなら30秒の休憩、インターバルでいいです。腹筋は疲労が回復しやすく長い休憩はいらないということですね。

ハムストリングや太もも、背中、胸など大筋群は筋肉が大きい分疲労が抜けるのに時間がかかる。
筋肉が小さい小筋群は比較的疲労回復が早いので休憩は短い。

これはインストラクターが説明していて、確かになあと感じました。ちゃんとした情報元を探したけど見つからなかったんですが、これは自分の体でどこの部位が回復が早いか確認してみたらとてもよくわかりやすいので興味のあるかたは試してみてください。

今日のまとめ

痩せたら腹筋割れるでしょって思ってました。たぶん割れるでしょう。

綺麗な腹筋にしたいならちゃんと鍛えろ!

男の人でも女の人でもお腹周りが綺麗に鍛えられている人はついつい見惚れます。僕だけ?きっとみんなそうだと思ってます!

これから薄着になるしかっこいいお腹目指して鍛えます!