3月に入ったら雨が降ったり曇ったりで天気があまりよくないですね。河津桜が満開になり始めているところもあるので週末晴れてくれたらお花見にいきたいです。

雨だと花粉症の人はすこしはましになるのかな?

こんにちはこんばんは。あうぷです。

今日はよく耳にする、EAAとBCAAの事を書いていきます!どっちがいいのか迷っちゃいますよね。

EAAとBCAA?上級者向けな感じするけど初心者も摂取しよう!

そもそも必須アミノ酸ってなに?って人のために簡単に説明。

念のためにBCAAもEAAも必須アミノ酸です。

必須アミノ酸=体内で合成できない。食事やサプリなどからとりましょう

非必須アミノ酸=体内でも作り出せちゃいます。

以上!

BCAAってなに?筋トレ初心者でも取るべき?

先にBCAAについて書いていきます。

BCAA=バリン、ロイシン、イソロイシンです。ちょっとリズムが良くて覚えやすいです。必須アミノ酸の中の3種類。

BCAAは、筋肉を作れ!って指令をだしてくれる、監督のような存在です。

一般的なイメージとしては、トレーニング中に飲むと強度が落ちにくいっていうものです。これは僕もなんとなく実感しています。

主な役割としては

・筋肉の合成の促進

。筋肉の分解の抑制

・筋肉の中のグリコーゲンの節約

・体脂肪を減らす

じゃあEAAは?

EAAの中にはBCAA+6種類のアミノ酸が入っています。必須アミノ酸の9種類全部です。名前に関しては覚えられてないです!ごめんなさい。

EAAの残りの6種類は監督の下で動いてくれる選手や従業員といったイメージです。

EAAの明確な効果については検証結果などが少なすぎて割愛させていただきます。

BCAAと比べたときのEAAのメリット・デメリット

初心者にわかりやすく説明してくれてるところが少なかったので簡単に。

メリットは、必須アミノ酸が一気にとれる!BCAAと比べるとわかりやすいのはこれぐらいです。

デメリットは、BCAA単体よりも吸収が遅いのと、大量摂取(15g以上)すると下痢になる。ちょっと高い。取り扱ってるとこも少ない。不味いらしい。

EAAの飲み方、タイミングは?

大量に一気に飲むと下痢になります。

なので理想としては、トレーニング1時間前にホエイプロテインを飲んで、トレーニング中に飲むドリンクの中にEAAを15g混ぜでゆっくり飲む。

こうすることで下痢になる可能性も減り、トレーニング中も血中アミノ酸濃度が高いまま維持できるので最後まで力をだしきることができます。

トレーニング中に飲む飲み物は糖質が入ってるものがいいのですが、EAAが不味いと噂なので味付きのホエイプロテインを買って混ぜようか考えています。

EAAはどこのメーカーがいい?

BCAAはEAAの中に含まれるのでEAAを買えばいいです。ですが問題は取り扱ってるところが少なすぎるのです。

僕の大好きなバルクスポーツさんは売り切れの時が多いです。頻繁にチェックしてるんですけどねー。。。

バルクスポーツ アミノ酸 EAAパウダー 1kg レモン …

というわけでマイプロテインさんで買ってみて届くの待っているところです。

インスタでよく見かけるマイプロテイン

ちょっと避けていたけどEAAのために登録、購入しました。

【Myprotein】


割引や値段による特典おおいのでまとめ買いするならamazonなどで買うより安くなるかもしれません。

プロテインだけじゃなく、筋トレ、フィットネスに関するものいろいろ売っていました。余分な物買っちゃいそうなので注意です!

 

届いたらレビューします!

発送待ちなので届いて実際に飲んでみてどんな感じなのかレビューしたいです

詳しい数値などが出せるわけじゃないけど、味とか体感とか気になりますよね?

そんなにすぐ結果が出るわけじゃないし、買うか迷ってる人は味とか溶けにくさとかも気になるのでその辺を中心にレビュー予定です!

最後に・・・自分に合ったプロテインメーカー探すの楽しいですよ!

EAAのノンフレーバーの飲み方考えてます!

プロテイン初心者がEAAのノンフレーバーの飲み方を考える。その1

EAAを1か月飲んでみて体の変化を計測してきました。

アラサー農家の筋トレ日記14 EAAとホエイプロテインを1か月飲んでみた結果

今日も最後まで読んでくれてありがとうございました!